[...] 1100 i się zaczeło.... W sumie schudłem 50 kilo ale z takim skutkiem , ze w tej chwili wiecej niż 1800 nie dam rady zjeść bo całą reszta odkłąda sie. Chłopaki ułożyli mi tu trening ogólnorozwojowy i postanowiłem wszystko zmienić. Poczytałęm troche i wyszło mi że moje zapotzrebowanie wynosi przynajmniej 2500.kcal. Rozpisałem sobie BTW po [...]
[...] 180 -martwy ciąg: 200 -przysiad:160 Witam, zacząłem cykl na redu planowany enan 1-24 (350 tyg), 13-24 masteron e (350 tyg) dodatkowo hcg 250 co 3 dni, yohimbina 10 mg przed treningowo. Przed cyklem wszystkie badania w normie morfologia hormony Do piątej iniekcji wszytko ok, samopoczucie, libido, żadnych negatywów. Po piątym strzale enana, [...]
[...] szczególnie na stracie brzucha. Wiem ,że na to najlepsza jest szóstka weidera lecz oprócz utraty tkanki tłuszczowej chcę nabyć siły ćwicząc. Chciałbym te 2 rzeczy połączyć trening np.na siłę z czymś na brzuch. Ze względu na to ,że w mojej miejscowości nie ma siłowni a do szkoły wyjeżdżam codziennie rano skazany jestem na to co mam czyli sztangę [...]
Dzień dobry. Krótko i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam [...]
[...] wypowiedzieć... Na siłowni ćwiczę około 1,5 roku, ale ostatnio doszedłem do wniosku, że budowanie masy, kulturystyka nie jest tym, co na prawdę lubię. Miesiąc temu zacząłem trening siłowy. Na ostatnim treningu robiłem przysiady metodą 5x5, akurat nie mam mega wyników w siadach, ale bodajże przy serii 95kg czy 100, przy wstawaniu zapiekło mnie [...]
Panowie jestem w 3,5 tygodniowym już cyklu no xpolode+storm mierzyłem dzisiaj ramiona i niestety żadnego przyrostu co jest nie tak?Robię super serie. Trening Uginanie sztangą+Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do [...]
[...] ktos mogł to podał by mi ile mam zrobic cykli z kreatyna ja mam zamiar robic jeden cykl 30 dni z HI TEC KTP Creatine 400 kap 20 dni przerwy i drugi cykl i czy to styknie czy lepiej jak zrobie jeszcze pare cykli a w lato chciałbym zrobic sobie trening na rzezbe i tu mam kolejne pytanie co polecacie na rzezbe co brac Z gór dziękówa za pomoc :D
Moja Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat 6. DIETA:Nie stosuje diety bo nie stać mnie -białko: -tłuszcz:----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3cykle:metanabol +omka,deca +oma,oma +dianabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:uzyskać jak największą siłę i troszke [...]
[...] staram się ograniczyć spożycie kalorii do około 1500 i nie jem fast-foodów itp. Kilka słów o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Z dniem jutrzejszym rozpoczynam treningi siłowe, jak i aerobowe. Wcześniej ćwiczyłem trochę siłowo, ale to było sporadycznie. Więc tak: Po południu 45 min. na orbitreku. Potem trening z kolegami. (Ćwiczymy [...]
[...] 191 cm wzrostu i 79-80 kg wagi. Wydaje mi się, że jestem chudzielec, może mam jakiś kompleks czy coś. Wracając do tematu. Doświadczenia z siłownią? Miesiąc nieregularnego treningu. Dieta? Jem to co mi mama ugotuje. Mój cel? 90-95 kg wagi i sylwetka, której nie trzeba się wstydzić. Chciałbym to osiągnąć w miarę jak najszybszym czasie (chyba [...]
Panowie jest sprawa. Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp? Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie. Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze [...]
[...] szynka,ser żółty) + coś (jogurt, baton itp. Kolejny posiłek w pracy: ryż z czymś myślałem nad kurczakiem Obiad: to już co będzie w lodówce napewno mięso, ryż, surówka trening po treningu: gainer + białko kolacja: serek wiejski i kromki chleba ile będzie potrzebne do serka:) do tego oczywiscie co jakiś czas coś przegryzam: owoce, warzywa, [...]
[...] w push/pull. Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 82 Staż: 5lat + Przez ostatnie 2 miesiące robiłem plan jak poniżej. Wstępnie napisany plan na zdjęciu obok. (3 razy w tygodniu trening) Pare pytań do nowego planu: - kontynuować wyciskanie płasko na klatke? (przez ostatnie 2 miesiące było robione) - w 2 dniu dorzucić coś na tył barków? - Kontynuować [...]
[...] na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;) Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening: 1. 50 pompek wąska ręce, 2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce, 3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce, 4. 50 pompek szeroko ręce, 5. 50 pompek szeroko ręce, [...]
[...] suplementacje? I czy taki zestaw pomoże podnieść mi teścia? Jestem teraz na diecie jakieś 1500 kcal więcej białka niż węgli i tłuszczu. Chce trochę zrzucić kg do lata. trening jakieś 3-4 w tyg. Najbardziej zależy mi podniesienia testosteronu. Jeżeli suplementacja nic nie da będę szukał innych rozwiązań. Wszystkie podpowiedzi czy sugestie [...]
Od paru misięcy stosuje trening FBW. Moim celem jest redukcja. Trening wygląda nastepująco: PN. ŚR. PT. 5X10 wioslowanie w opadzie 5X10 wyciskanie na laweczce 5X10 Martwy ciąg 5X10 Skręty ze sztangą na barkach 5X10 Wyciskanie zołnierskie WT. i CZW. 5X10 Dokładam coś na biceps triceps i przedramie Zastanawiam się jak jeszce mogłbym zmaksymaliwać [...]
Witam.No wiec mam problem z glodem na treningach.Jem pozadny posilek 2 godziny przed treningiem (jak zaleca trener).Zaczynamy trening od rozgrzewki,potem walka z cieniem,worki,no i juz zanim zaczniemy sparingi techniczne czuje pustke w zoladku i przez to jakbym nie mial sily.Myslalem o kupnie jakiejs odzywki carbo,ale na wszystkich jest,ze trzeba [...]
